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È il momento della chiave 6 del capitolo sull’infanzia:
“Abbraccio il mio bambino interiore con amore. Rilascio tutte le ferite dell’infanzia che porto e tutta la responsabilità che ho assorbito per gli eventi accaduti intorno a me.
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L’articolo principale di oggi: gestire la vergogna
Secondo ricerche recenti, la vergogna è un meccanismo di sopravvivenza.
Il suggerimento è che il sentimento di vergogna sia abbastanza potente da costringerci a comportarci in modi socialmente “accettabili”, e questo meccanismo risale agli antichi gruppi umani quando l’accettazione sociale era fondamentale per la sopravvivenza.
“I nostri antenati vivevano in piccoli gruppi sociali cooperativi che vivevano di caccia e raccolta. In questo mondo, la tua vita dipendeva dal fatto che gli altri ti apprezzassero abbastanza da dare a te e ai tuoi figli cibo, protezione e cura”, ha detto il ricercatore e professore di antropologia John Troppo.
Ha quindi senso per me il motivo per cui i bambini si sono evoluti per assumersi la responsabilità di qualsiasi problema percepito nel loro ambiente, con la loro vergogna che funge da avvertimento di un comportamento che potrebbe portare al loro rifiuto.
Ciò non significa che la vergogna sia utile come stato dell’essere a lungo termine, non più di quanto sia utile vivere in uno stato costante di rabbia o ansia. Potrebbe essere protettivo in una situazione acuta, un modo per valutare se un certo comportamento porta connessione o separazione, ma dovrebbe poi essere rilasciato. Ecco perché alcuni genitori cercano di rassicurare i propri figli che un certo comportamento potrebbe non essere appropriato, ma che sono comunque profondamente amati, che un’azione ‘cattiva’ non significa una persona ‘cattiva’.
Come l’amore, la vergogna è difficile da descrivere a parole. È profondo, silenzioso, sfumato e complesso, che si manifesta nei nostri comportamenti, credenze, postura ed emozioni.
Ecco alcuni esempi in cui mi sono imbattuto di come potrebbe manifestarsi:
1. Sensazione di non poter mai fare abbastanza per gli altri.
2. Deprioritizzare le proprie esigenze.
3. Sentirsi immeritevoli della vita, dell’amore o della felicità.
4. Solitudine, nessuno è lì per te.
5. Giudizio personale e bassa autostima.
6. Evitare la connessione profonda.
7. Scarsa motivazione e senso di disperazione.
8. Bassa energia.
9. Perfettamente consapevole del tuo aspetto e di ciò che le altre persone nella stanza pensano di te.
10. Spalle curve, testa china, postura cadente, scarso contatto visivo.
11. Comportamento di autosabotaggio, ad esempio dipendenze, ossessioni o scarsa cura personale.
12. Difficoltà a ricevere elogi o complimenti
Mi aspetto che tutti proviamo vergogna a un certo livello. Per me, in una certa misura, sembra un inevitabile compagno di vita, come l’ansia e la rabbia. Si trova nei luoghi oscuri del nostro ego, ma idealmente con noi che ne abbiamo il controllo piuttosto che il contrario.
Se vogliamo sfuggire ai suoi effetti, suggerisco alcuni approcci:
1. Riconosci che c’è e parlane con qualcuno se ti sembra giusto farlo.
2. Esplora da dove proviene. I tuoi genitori ti hanno convalidato o ti hanno fatto sentire piccolo? Se conosci le sue origini, puoi cambiare prospettiva ed evitare di assumere proiezioni genitoriali.
3. Quando provi altre emozioni spiacevoli, come rabbia o ansia, cerca la vergogna che potrebbe esserci sotto.
4. Smetti di proiettarlo su altre persone. Se ti senti a giudicare gli altri, potrebbe derivare dal tuo stesso giudizio.
Fondamentalmente, sii consapevole, ammettilo, perdona te stesso. Per quanto persi possiamo perderci nel viaggio della nostra vita, non credo che qualcuno sia intrinsecamente vergognoso. Nelle parole di Darryl Anka:
“Siete tutti degni; se non foste tutti degni, credetemi, non esistereste, perché il creato non sbaglia. Quindi, se esisti appartieni; c’è un motivo per cui la creazione non è completa senza di te. Smettila di litigare con la creazione. Prendilo in parola; se esisti, meriti di esistere e se meriti di esistere meriti di essere quello che sei nel modo più completo possibile. Questa è solo semplice logica”.
Con amore
Andrea